Post-Workout Bowl mit Quark, Haferflocken und Banane. Ausgewogenes Rezept zur Regeneration nach dem Training.
Kurzbeschreibung Diese Post-Workout Bowl unterstützt die Regeneration nach dem Training. Sie kombiniert Kohlenhydrate zum Auffüllen der Energiespeicher mit Protein für den Muskelerhalt. Zutaten (1 Portion) 150 g Magerquark oder Skyr 1 Banane 40 g Haferflocken 1 Handvoll Beeren (frisch oder TK) 1 TL Honig optional: 1 TL Nussmus Zubereitung Quark oder Skyr in eine Schüssel […]
Leichter Pre-Workout Smoothie mit Banane und Haferflocken. Schnelle Energie vor dem Training, gut verdaulich und einfach zubereitet.
Kurzbeschreibung Diese Post-Workout Bowl unterstützt die Regeneration nach dem Training. Sie kombiniert Kohlenhydrate zum Auffüllen der Energiespeicher mit Protein für den Muskelerhalt. Zutaten (1 Portion) 150 g Magerquark oder Skyr 1 Banane 40 g Haferflocken 1 Handvoll Beeren (frisch oder TK) 1 TL Honig optional: 1 TL Nussmus Zubereitung Quark oder Skyr in eine Schüssel […]
Pre-Workout Smoothie – leicht & energiereich
Kurzbeschreibung Dieser Pre-Workout Smoothie liefert schnelle Energie vor dem Training, ohne schwer im Magen zu liegen. Ideal etwa 30–60 Minuten vor dem Workout. Zutaten (1 Portion) 1 Banane 200 ml Wasser oder ungesüßte Mandelmilch 30 g Haferflocken 1 TL Honig 1 TL Zitronensaft Zubereitung Alle Zutaten in einen Mixer geben. Fein mixen, bis der Smoothie […]
Overnight Oats – einfaches Meal-Prep-Frühstück
Kurzbeschreibung Overnight Oats sind ideal für alle, die morgens Zeit sparen und trotzdem ausgewogen frühstücken möchten. Das Frühstück wird am Vorabend vorbereitet und ist direkt griffbereit. Zutaten (1 Portion) 60 g Haferflocken 200 ml Milch oder Pflanzendrink 150 g Joghurt (natur) 1 TL Honig oder Ahornsirup ½ Apfel oder eine Handvoll Beeren optional: 1 TL […]
Fitness-Wrap „to go“ – ausgewogen & schnell gemacht
Kurzbeschreibung Der Fitness-Wrap „to go“ ist ideal für unterwegs, fürs Büro oder als schnelle Mahlzeit vor oder nach dem Training. Er kombiniert Protein, komplexe Kohlenhydrate und frisches Gemüse in einer handlichen Form. Zutaten (1 Portion) 1 Vollkorn-Wrap 120 g Hähnchenbrust (gegart) 40 g Joghurt (natur) 1 TL Senf ½ Paprika etwas Salat oder Rucola Salz […]
Meal-Prep Hähnchenbox – ideal für Alltag & Training
Kurzbeschreibung Die Meal-Prep Hähnchenbox ist perfekt für alle, die vorplanen, Zeit sparen und trotzdem ausgewogen essen wollen. Sie eignet sich ideal fürs Mittagessen, fürs Büro oder als Mahlzeit nach dem Training. Zutaten (1 Portion) 150 g Hähnchenbrust 70 g Reis (ungekocht) 1 kleine Paprika 1 kleine Zucchini 1 TL Olivenöl Salz, Pfeffer optional: Paprikapulver oder […]
Meal-Prep Hähnchenbox – ideal für Alltag & Training
Kurzbeschreibung Die Meal-Prep Hähnchenbox ist perfekt für alle, die vorplanen, Zeit sparen und trotzdem ausgewogen essen wollen. Sie eignet sich ideal fürs Mittagessen, fürs Büro oder als Mahlzeit nach dem Training. Zutaten (1 Portion) 150 g Hähnchenbrust 70 g Reis (ungekocht) 1 kleine Paprika 1 kleine Zucchini 1 TL Olivenöl Salz, Pfeffer optional: Paprikapulver oder […]
Wrap mit Lachs & Frischkäse – schnelles leichtes Gericht
Kurzbeschreibung Der Wrap mit Lachs und Frischkäse ist schnell zubereitet und eignet sich gut als leichtes Mittagessen, Snack oder Mahlzeit für unterwegs. Er kombiniert Protein, gesunde Fette und frisches Gemüse. Zutaten (1 Portion) 1 Vollkorn-Wrap 80 g Räucherlachs 40 g Frischkäse (natur) ½ Gurke 1 Handvoll Rucola oder Salat etwas Zitronensaft Pfeffer Zubereitung Wrap kurz […]
Hähnchen-Gemüse-Pfanne – eiweißreiches Pfannengericht für den Alltag
Kurzbeschreibung Die Hähnchen-Gemüse-Pfanne ist ein klassisches, ausgewogenes Gericht mit viel Protein und frischem Gemüse. Sie eignet sich gut als Mittag- oder Abendessen und lässt sich einfach variieren. Zutaten (1 Portion) 150 g Hähnchenbrust 1 Paprika 1 kleine Zucchini 1 kleine Zwiebel 1 TL Olivenöl Salz & Pfeffer optional: Paprikapulver oder Kräuter Zubereitung Hähnchenbrust in mundgerechte […]
Hüttenkäse-Gemüse-Bowl – eiweißreiches leichtes Gericht
Kurzbeschreibung Die Hüttenkäse-Gemüse-Bowl ist schnell zubereitet, leicht und proteinreich. Sie eignet sich gut als leichtes Mittagessen, Abendessen oder als unkomplizierte Mahlzeit an trainingsfreien Tagen. Zutaten (1 Portion) 200 g Hüttenkäse ½ Paprika ½ Gurke 1 kleine Tomate 1 TL Olivenöl Salz & Pfeffer optional: frische Kräuter oder etwas Zitronensaft Zubereitung Gemüse waschen und klein schneiden. […]