Kurzbeschreibung
Die Meal-Prep Hähnchenbox ist perfekt für alle, die vorplanen, Zeit sparen und trotzdem ausgewogen essen wollen. Sie eignet sich ideal fürs Mittagessen, fürs Büro oder als Mahlzeit nach dem Training.
Zutaten (1 Portion)
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150 g Hähnchenbrust
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70 g Reis (ungekocht)
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1 kleine Paprika
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1 kleine Zucchini
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1 TL Olivenöl
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Salz, Pfeffer
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optional: Paprikapulver oder Kräuter
Zubereitung
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Reis nach Packungsanleitung kochen.
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Hähnchenbrust in mundgerechte Stücke schneiden und würzen.
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Öl in einer Pfanne erhitzen und das Hähnchen goldbraun anbraten.
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Gemüse klein schneiden und kurz mit anbraten.
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Reis, Hähnchen und Gemüse in eine Box geben.
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Abkühlen lassen und luftdicht verschließen.
Nährwerte (ca.)
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Kalorien: ca. 520 kcal
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Protein: ca. 45 g
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Kohlenhydrate: ca. 55 g
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Fett: ca. 12 g
Warum dieses Rezept gut passt
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ideal zum Vorbereiten
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lange sättigend
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hoher Proteingehalt
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gut transportierbar
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perfekt für Trainings- und Arbeitstage
Häufige Fragen
Wie lange hält sich die Hähnchenbox?
Im Kühlschrank gut verschlossen 2–3 Tage.
Kann ich den Reis ersetzen?
Ja, z. B. durch Kartoffeln, Quinoa oder Couscous.
Wer allein trainiert, übersieht die eigenen Fehler. Ich begleite dich beim Personal Training in Wiesbaden und Mainz und passe das Training an, sobald sich etwas verändert.
zu diesem Rezept.
Wie lange hält sich die Hähnchenbox?
Im Kühlschrank gut verschlossen 2–3 Tage.
Kann ich den Reis ersetzen?
Ja, z. B. durch Kartoffeln, Quinoa oder Couscous.
Wie viel Eiweiß hat die Meal-Prep Hähnchenbox?
Eine Box liefert rund 45 Gramm Eiweiß bei etwa 520 Kalorien und 55 Gramm Kohlenhydraten. Damit deckt sie den Bedarf an einem Trainingstag gut ab.
Wie viele Boxen kann ich auf einmal vorbereiten?
Für zwei bis drei Tage lässt sich die Menge problemlos vervielfachen. Alles, was länger im Kühlschrank steht, sollte eingefroren werden.
Muss die Box aufgewärmt werden?
Nein, sie schmeckt auch kalt. Wer sie warm essen möchte, erwärmt sie kurz in der Mikrowelle oder in der Pfanne.
