Post-Workout Bowl mit Quark, Haferflocken & Banane – ideal nach dem Training
Kurzbeschreibung Die Post-Workout Bowl ist eine ausgewogene Mahlzeit nach dem Training. Sie liefert schnell verfügbare Kohlenhydrate, hochwertiges Protein und unterstützt die Regeneration nach intensiven Einheiten. Zutaten (1 Portion) 250 g Magerquark40 g Haferflocken1 Banane1 TL Honig oder Ahornsirup1 EL Nussmus oder gehackte Nüsseoptional: Zimt Zubereitung Quark in eine Schüssel geben und cremig rühren. Haferflocken unterheben. […]
Erdnuss-Bananen-Shake – cremig & proteinreich für Alltag & Training
Kurzbeschreibung Der Erdnuss-Bananen-Shake ist ein cremiger, proteinreicher Drink für zwischendurch oder nach dem Training. Er liefert schnell Energie, sättigt gut und eignet sich sowohl für Muskelaufbau als auch als nahrhafter Snack im Alltag. Zutaten (1 Portion) 300 ml Milch oder Pflanzendrink1 reife Banane20 g Erdnussbutter25 g Proteinpulver (Vanille oder neutral)20 g Haferflockenoptional: 1 TL Honigoptional: […]
Protein-Smoothie XXL – kalorienreich für Muskelaufbau & Gewichtszunahme
Kurzbeschreibung Der Protein-Smoothie XXL ist ein kalorienreicher, nährstoffdichter Drink für Muskelaufbau und Gewichtszunahme. Er liefert viel Eiweiß, gesunde Fette und Kohlenhydrate und eignet sich ideal nach dem Training oder als zusätzliche Mahlzeit im Alltag. Zutaten (1 Portion) 300 ml Milch oder Pflanzendrink1 Banane40 g Haferflocken30 g Proteinpulver (neutral oder Vanille)1 EL Erdnussbutter1 TL Honig oder […]
Süßkartoffel-Hack-Pfanne – sättigend & proteinreich für Trainingstage
Kurzbeschreibung Die Süßkartoffel-Hack-Pfanne ist eine kräftige, ausgewogene Mahlzeit für aktive Tage. Sie liefert langanhaltende Energie, viel Protein und eignet sich ideal nach dem Training oder als sättigendes Mittag- oder Abendessen. Zutaten (1 Portion) 200 g Süßkartoffel150 g Rinderhack oder veganes Hack1 kleine Zwiebel1 Paprika1 EL OlivenölSalz & Pfefferoptional: Paprikapulver, Kreuzkümmel oder Chili Zubereitung Süßkartoffel schälen […]
Protein-Pfannkuchen (light) – leichtes Eiweißfrühstück für Alltag & Training
Kurzbeschreibung Die Protein-Pfannkuchen (light) sind ein leichtes, eiweißreiches Frühstück oder Snack. Sie sättigen gut, liefern wertvolles Protein und eignen sich besonders zum Abnehmen oder als schnelle Mahlzeit vor dem Training. Zutaten (1 Portion) 40 g Haferflocken (fein gemahlen oder Hafermehl)150 g Magerquark2 Eier oder 150 g Eiklar1 TL Backpulver1 Schuss Mineralwasseretwas Öl für die Pfanneoptional: […]
Gemüse-Eiweiß-Pfanne – leichtes Proteinrezept für Abnehmen & Alltag
Kurzbeschreibung Die Gemüse-Eiweiß-Pfanne ist eine leichte, eiweißreiche Mahlzeit für Alltag und Training. Sie sättigt gut, belastet nicht und eignet sich besonders zum Abnehmen oder als schnelle Mahlzeit nach einem aktiven Tag. Zutaten (1 Portion) 200 g gemischtes Gemüse (z. B. Brokkoli, Paprika, Zucchini)150 g Hähnchenbrust oder 200 g Tofu2 Eier oder 150 g Eiklar1 EL […]
Vollkornpasta mit Hähnchen – proteinreiches Gericht für Training & Alltag
Kurzbeschreibung Die Abend-Bowl „Runterkommen“ ist eine leichte, ausgewogene Mahlzeit für den Abend. Sie sättigt angenehm, ohne zu belasten, und eignet sich gut nach einem langen oder aktiven Tag. Zutaten (1 Portion) 150 g Naturjoghurt oder Skyr 1 kleine Banane oder 1 Kiwi 30 g Haferflocken 1 TL Honig 1 TL Nussmus oder gehackte Nüsse optional: […]
Skyr-Beeren-Bowl – eiweißreiches Frühstück für Abnehmen & Alltag
Kurzbeschreibung Dieser Hähnchen-Quinoa-Salat ist ideal, wenn du leicht essen, aber trotzdem satt und leistungsfähig bleiben möchtest. Er liefert hochwertiges Protein, komplexe Kohlenhydrate und passt perfekt zu Trainingstagen oder als Meal-Prep. Zutaten (1 Portion) 120 g Hähnchenbrust 60 g Quinoa (ungekocht) ½ Gurke 1 Paprika 1 Handvoll Rucola oder Blattsalat 1 EL Olivenöl Saft einer halben Zitrone Salz & […]
Abend-Bowl „Runterkommen“ – leicht & entspannend
Kurzbeschreibung Die Abend-Bowl „Runterkommen“ ist eine leichte, ausgewogene Mahlzeit für den Abend. Sie sättigt angenehm, ohne zu belasten, und eignet sich gut nach einem langen oder aktiven Tag. Zutaten (1 Portion) 150 g Naturjoghurt oder Skyr 1 kleine Banane oder 1 Kiwi 30 g Haferflocken 1 TL Honig 1 TL Nussmus oder gehackte Nüsse optional: […]
Linsensuppe „Recovery“ – sättigend & nährstoffreich
Kurzbeschreibung Diese Linsensuppe ist ideal für Regenerationstage oder als wärmende Mahlzeit nach einem aktiven Tag. Sie liefert komplexe Kohlenhydrate, pflanzliches Protein und hält lange satt. Zutaten (2 Portionen) 150 g rote Linsen 1 kleine Zwiebel 1 Karotte 1 kleine Kartoffel 750 ml Gemüsebrühe 1 TL Olivenöl Salz, Pfeffer optional: Kreuzkümmel oder Paprikapulver Zubereitung Zwiebel fein […]