Kurzbeschreibung
Der Fitness-Wrap „to go“ ist ideal für unterwegs, fürs Büro oder als schnelle Mahlzeit vor oder nach dem Training. Er kombiniert Protein, komplexe Kohlenhydrate und frisches Gemüse in einer handlichen Form.
Zutaten (1 Portion)
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1 Vollkorn-Wrap
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120 g Hähnchenbrust (gegart)
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40 g Joghurt (natur)
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1 TL Senf
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½ Paprika
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etwas Salat oder Rucola
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Salz & Pfeffer
Zubereitung
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Joghurt mit Senf, Salz und Pfeffer verrühren.
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Paprika in feine Streifen schneiden.
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Wrap kurz erwärmen.
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Joghurtsoße auf dem Wrap verteilen.
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Hähnchen, Paprika und Salat darauflegen.
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Wrap fest einrollen und halbieren.
Nährwerte (ca.)
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Kalorien: ca. 480 kcal
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Protein: ca. 35 g
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Kohlenhydrate: ca. 40 g
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Fett: ca. 14 g
Warum dieses Rezept gut passt
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schnell vorbereitet
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gut transportierbar
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ausgewogen & sättigend
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ideal für aktive Tage
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auch kalt gut genießbar
Häufige Fragen
Kann ich den Wrap vegetarisch machen?
Ja, z. B. mit Falafel, Feta oder gebratenem Gemüse.
Wie lange hält sich der Wrap?
Am besten frisch essen oder innerhalb von 24 Stunden im Kühlschrank.
Theorie hilft weiter, aber den Unterschied macht die Umsetzung. Als Personal Trainer in Wiesbaden erstelle ich dir einen Plan, der zu deinem Alltag passt, und korrigiere die Ausführung direkt vor Ort.
zu diesem Rezept.
Kann ich den Wrap vegetarisch machen?
Ja, z. B. mit Falafel, Feta oder gebratenem Gemüse.
Wie lange hält sich der Wrap?
Am besten frisch essen oder innerhalb von 24 Stunden im Kühlschrank.
Wie viele Kalorien hat der Fitness-Wrap?
Rund 480 Kalorien mit etwa 35 Gramm Eiweiß. Damit ist er eine vollwertige Mahlzeit und kein bloßer Snack.
Wie bleibt der Wrap unterwegs frisch?
Fest in Backpapier gewickelt und gekühlt transportiert hält er einige Stunden. Feuchte Zutaten wie Tomate oder Dressing am besten getrennt mitnehmen.
Welcher Wrap ist die bessere Wahl?
Vollkorn-Wraps liefern mehr Ballaststoffe und sättigen länger als helle Weizenfladen, bei ähnlicher Kalorienzahl.
