Kurzbeschreibung
Overnight Oats sind ideal für alle, die morgens Zeit sparen und trotzdem ausgewogen frühstücken möchten. Das Frühstück wird am Vorabend vorbereitet und ist direkt griffbereit.
Zutaten (1 Portion)
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60 g Haferflocken
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200 ml Milch oder Pflanzendrink
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150 g Joghurt (natur)
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1 TL Honig oder Ahornsirup
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½ Apfel oder eine Handvoll Beeren
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optional: 1 TL Chiasamen
Zubereitung
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Haferflocken, Milch und Joghurt in ein Glas oder eine Schüssel geben.
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Honig unterrühren.
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Obst klein schneiden und hinzufügen.
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Alles gut vermengen und abdecken.
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Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
Nährwerte (ca.)
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Kalorien: ca. 500 kcal
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Protein: ca. 30 g
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Kohlenhydrate: ca. 55 g
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Fett: ca. 12 g
Warum dieses Rezept gut passt
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perfekt zum Vorbereiten
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sättigend & ausgewogen
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vielseitig variierbar
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ideal für Alltag und Training
Häufige Fragen
Wie lange sind Overnight Oats haltbar?
Gut gekühlt bis zu 2 Tage.
Kann ich das Rezept anpassen?
Ja, z. B. mit Nüssen, Proteinpulver oder anderem Obst.
Einen Artikel zu lesen ist der erste Schritt. Den zweiten gehen wir zusammen. Mein Angebot als Personal Trainer umfasst Wiesbaden, Mainz und Rüdesheim.
zu diesem Rezept.
Wie lange sind Overnight Oats haltbar?
Gut gekühlt bis zu 2 Tage.
Kann ich das Rezept anpassen?
Ja, z. B. mit Nüssen, Proteinpulver oder anderem Obst.
Wie viele Kalorien haben Overnight Oats?
Etwa 500 Kalorien mit rund 30 Gramm Eiweiß und 55 Gramm Kohlenhydraten. Sie sind damit ein vollwertiges Frühstück für aktive Tage.
Wie lange müssen Overnight Oats ziehen?
Mindestens vier Stunden, über Nacht ist ideal. Danach sind die Haferflocken weich und die Konsistenz cremig.
Kann ich Overnight Oats warm essen?
Ja. Kurz in der Mikrowelle erwärmt werden daraus Porridge-ähnliche Oats, was besonders im Winter angenehm ist.
