Kurzbeschreibung
Der Erdnuss-Bananen-Shake ist ein cremiger, proteinreicher Drink für zwischendurch oder nach dem Training. Er liefert schnell Energie, sättigt gut und eignet sich sowohl für Muskelaufbau als auch als nahrhafter Snack im Alltag.
Zutaten (1 Portion)
300 ml Milch oder Pflanzendrink
1 reife Banane
20 g Erdnussbutter
25 g Proteinpulver (Vanille oder neutral)
20 g Haferflocken
optional: 1 TL Honig
optional: Zimt oder Kakao
Zubereitung
Alle Zutaten in einen Mixer geben.
Auf hoher Stufe mixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
Bei Bedarf etwas Flüssigkeit hinzufügen.
Frisch genießen.
Nährwerte (ca.)
Kalorien: ca. 650 kcal
Protein: ca. 30 g
Kohlenhydrate: ca. 55 g
Fett: ca. 22 g
Warum dieses Rezept gut passt
cremig und sättigend
eiweißreich
ideal nach dem Training
schnell zubereitet
Häufige Fragen
Kann ich den Shake auch vegan zubereiten?
Ja, mit Pflanzendrink und veganem Proteinpulver funktioniert er genauso gut.
Ist der Shake auch für den Morgen geeignet?
Ja, er eignet sich hervorragend als schnelles Frühstück oder Snack.
Ein gutes Rezept ist ein Baustein. Den Rest macht die Abstimmung auf dein Training. Als Personal Trainer und Ernährungsberater in Wiesbaden bringe ich beides zusammen.
zu diesem Rezept.
Kann ich den Shake auch vegan zubereiten?
Ja, mit Pflanzendrink und veganem Proteinpulver funktioniert er genauso gut.
Ist der Shake auch für den Morgen geeignet?
Ja, er eignet sich hervorragend als schnelles Frühstück oder Snack.
Wie viele Kalorien hat der Erdnuss-Bananen-Shake?
Rund 650 Kalorien mit etwa 30 Gramm Eiweiß. Er eignet sich damit gut als kalorienreiche Zwischenmahlzeit.
Ist der Shake auch zum Abnehmen geeignet?
In dieser Menge eher nicht. Mit halbierter Erdnussbutter, Wasser statt Milch und ohne Honig sinkt er auf etwa 400 Kalorien.
Kann ich Erdnussbutter durch Mandelmus ersetzen?
Ja. Mandelmus schmeckt milder und liefert etwas mehr Vitamin E, die Kalorienzahl bleibt ähnlich.
