Kurzbeschreibung
Der Protein-Smoothie XXL ist ein kalorienreicher, nährstoffdichter Drink für Muskelaufbau und Gewichtszunahme. Er liefert viel Eiweiß, gesunde Fette und Kohlenhydrate und eignet sich ideal nach dem Training oder als zusätzliche Mahlzeit im Alltag.
Zutaten (1 Portion)
300 ml Milch oder Pflanzendrink
1 Banane
40 g Haferflocken
30 g Proteinpulver (neutral oder Vanille)
1 EL Erdnussbutter
1 TL Honig oder Ahornsirup
optional: 1 TL Kakaopulver oder Zimt
Zubereitung
Alle Zutaten in einen Mixer geben.
Auf hoher Stufe mixen, bis der Smoothie cremig ist.
Bei Bedarf etwas Flüssigkeit hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
Frisch genießen.
Nährwerte (ca.)
Kalorien: ca. 800 kcal
Protein: ca. 45 g
Kohlenhydrate: ca. 70 g
Fett: ca. 30 g
Warum dieses Rezept gut passt
sehr kalorienreich
ideal für Muskelaufbau
schnell zubereitet
perfekt als Post-Workout-Drink
Häufige Fragen
Kann ich den Smoothie auch vegan zubereiten?
Ja, einfach Pflanzendrink und veganes Proteinpulver verwenden.
Eignet sich der Smoothie auch als Mahlzeitenersatz?
Ja, durch die hohe Kalorien- und Nährstoffdichte kann er eine Mahlzeit ersetzen.
Ein gutes Rezept ist ein Baustein. Den Rest macht die Abstimmung auf dein Training. Als Personal Trainer und Ernährungsberater in Wiesbaden bringe ich beides zusammen.
zu diesem Rezept.
Kann ich den Smoothie auch vegan zubereiten?
Ja, einfach Pflanzendrink und veganes Proteinpulver verwenden.
Eignet sich der Smoothie auch als Mahlzeitenersatz?
Ja, durch die hohe Kalorien- und Nährstoffdichte kann er eine Mahlzeit ersetzen.
Für wen eignet sich der Protein-Smoothie XXL?
Für alle, die zunehmen oder Muskelmasse aufbauen wollen und über feste Mahlzeiten schwer auf ihre Kalorien kommen. Mit rund 800 Kalorien und 45 Gramm Eiweiß deckt er einen großen Teil des Tagesbedarfs.
Wann trinkt man den Smoothie am besten?
Nach dem Training oder als Zwischenmahlzeit zwischen zwei Hauptmahlzeiten. Direkt vor dem Training ist er wegen der Menge und des Fettanteils zu schwer.
Geht das Rezept auch ohne Proteinpulver?
Ja, mit 250 Gramm Magerquark oder Skyr statt des Pulvers. Der Smoothie wird dadurch etwas dickflüssiger.
