Hafer-Power-Bowl – sättigendes Frühstück für Energie & Training

Kurzbeschreibung

Die Hafer-Power-Bowl liefert langanhaltende Energie und ist ideal als Frühstück oder Pre-Workout-Mahlzeit. Komplexe Kohlenhydrate, Protein und gesunde Fette sorgen für eine gute Sättigung.

Zutaten (1 Portion)

• 60 g Haferflocken

• 250 ml Milch oder Pflanzendrink

• 150 g Skyr oder Joghurt

• 1 Banane

• 1 EL Nussmus (z. B. Erdnuss- oder Mandelmus)

• 1 TL Leinsamen oder Chiasamen

• optional: Zimt

Zubereitung

1. Haferflocken mit Milch oder Pflanzendrink aufkochen oder einweichen.

2. Banane in Scheiben schneiden.

3. Haferflocken in eine Schüssel geben und Skyr oder Joghurt unterrühren.

4. Banane, Nussmus und Samen darauf verteilen.

5. Optional mit Zimt verfeinern und servieren.

Nährwerte (ca.)

• Kalorien: ca. 550 kcal

• Protein: ca. 30 g

• Kohlenhydrate: ca. 65 g

• Fett: ca. 18 g

Warum dieses Rezept gut passt

• langanhaltende Energie

• gut sättigend

• ideal vor dem Training

• schnell zubereitet

• gut variierbar

Häufige Fragen

Sind Haferflocken gut für sportlich aktive Menschen?
Ja. Haferflocken liefern komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und unterstützen die Leistungsfähigkeit.

Kann ich die Bowl vorbereiten?
Ja. Als Overnight Oats hält sich die Bowl im Kühlschrank bis zu 24 Stunden.