Fitness-Wrap „to go“ – ausgewogen & schnell gemacht
Kurzbeschreibung Der Fitness-Wrap „to go“ ist ideal für unterwegs, fürs Büro oder als schnelle Mahlzeit vor oder nach dem Training. Er kombiniert Protein, komplexe Kohlenhydrate und frisches Gemüse in einer handlichen Form. Zutaten (1 Portion) 1 Vollkorn-Wrap 120 g Hähnchenbrust (gegart) 40 g Joghurt (natur) 1 TL Senf ½ Paprika etwas Salat oder Rucola Salz […]
Meal-Prep Hähnchenbox – ideal für Alltag & Training
Kurzbeschreibung Die Meal-Prep Hähnchenbox ist perfekt für alle, die vorplanen, Zeit sparen und trotzdem ausgewogen essen wollen. Sie eignet sich ideal fürs Mittagessen, fürs Büro oder als Mahlzeit nach dem Training. Zutaten (1 Portion) 150 g Hähnchenbrust 70 g Reis (ungekocht) 1 kleine Paprika 1 kleine Zucchini 1 TL Olivenöl Salz, Pfeffer optional: Paprikapulver oder […]
Meal-Prep Hähnchenbox – ideal für Alltag & Training
Kurzbeschreibung Die Meal-Prep Hähnchenbox ist perfekt für alle, die vorplanen, Zeit sparen und trotzdem ausgewogen essen wollen. Sie eignet sich ideal fürs Mittagessen, fürs Büro oder als Mahlzeit nach dem Training. Zutaten (1 Portion) 150 g Hähnchenbrust 70 g Reis (ungekocht) 1 kleine Paprika 1 kleine Zucchini 1 TL Olivenöl Salz, Pfeffer optional: Paprikapulver oder […]
Wrap mit Lachs & Frischkäse – schnelles leichtes Gericht
Kurzbeschreibung Der Wrap mit Lachs und Frischkäse ist schnell zubereitet und eignet sich gut als leichtes Mittagessen, Snack oder Mahlzeit für unterwegs. Er kombiniert Protein, gesunde Fette und frisches Gemüse. Zutaten (1 Portion) 1 Vollkorn-Wrap 80 g Räucherlachs 40 g Frischkäse (natur) ½ Gurke 1 Handvoll Rucola oder Salat etwas Zitronensaft Pfeffer Zubereitung Wrap kurz […]
Hähnchen-Gemüse-Pfanne – eiweißreiches Pfannengericht für den Alltag
Kurzbeschreibung Die Hähnchen-Gemüse-Pfanne ist ein klassisches, ausgewogenes Gericht mit viel Protein und frischem Gemüse. Sie eignet sich gut als Mittag- oder Abendessen und lässt sich einfach variieren. Zutaten (1 Portion) 150 g Hähnchenbrust 1 Paprika 1 kleine Zucchini 1 kleine Zwiebel 1 TL Olivenöl Salz & Pfeffer optional: Paprikapulver oder Kräuter Zubereitung Hähnchenbrust in mundgerechte […]
Hüttenkäse-Gemüse-Bowl – eiweißreiches leichtes Gericht
Kurzbeschreibung Die Hüttenkäse-Gemüse-Bowl ist schnell zubereitet, leicht und proteinreich. Sie eignet sich gut als leichtes Mittagessen, Abendessen oder als unkomplizierte Mahlzeit an trainingsfreien Tagen. Zutaten (1 Portion) 200 g Hüttenkäse ½ Paprika ½ Gurke 1 kleine Tomate 1 TL Olivenöl Salz & Pfeffer optional: frische Kräuter oder etwas Zitronensaft Zubereitung Gemüse waschen und klein schneiden. […]
Protein-Pancakes – eiweißreiches Frühstück für Training & Alltag
Kurzbeschreibung Diese Protein-Pancakes sind eine gute Alternative zu klassischen Pfannkuchen. Sie liefern viel Protein, machen lange satt und eignen sich ideal als Frühstück oder Post-Workout-Mahlzeit. Zutaten (1 Portion) 2 Eier 40 g Haferflocken (fein gemahlen) 30 g Magerquark oder Skyr 1 TL Backpulver 1 TL Honig oder Ahornsirup etwas Öl zum Ausbacken optional: Beeren oder […]
Lachs-Gemüse-Pfanne – eiweißreiches Abendessen für Alltag & Training
Kurzbeschreibung Die Lachs-Gemüse-Pfanne ist schnell zubereitet, liefert hochwertiges Protein und gesunde Fette. Sie eignet sich gut als leichtes Abendessen oder als ausgewogene Mahlzeit an Trainingstagen. Zutaten (1 Portion) 150 g Lachsfilet 1 Zucchini 1 Paprika 1 kleine Zwiebel 1 TL Olivenöl Saft einer halben Zitrone Salz & Pfeffer optional: Kräuter (z. B. Dill oder Petersilie) […]
Pre-Workout-Smoothie – schneller Energiekick vor dem Training
Kurzbeschreibung Dieser Pre-Workout-Smoothie liefert schnelle Energie und ist leicht verdaulich. Er eignet sich besonders gut vor dem Training, wenn du etwas Leichtes brauchst, das nicht belastet. Zutaten (1 Portion) 1 Banane 200 ml Wasser oder ungesüßte Mandelmilch 30 g Haferflocken 1 TL Honig 1 TL Erdnussbutter oder Mandelmus optional: Zimt oder etwas Kakao Zubereitung Banane […]
10-Minuten-Omelett – schnelles Eiweißrezept für Alltag & Training
Kurzbeschreibung Dieses 10-Minuten-Omelett ist ideal, wenn es schnell gehen soll und trotzdem eiweißreich gegessen werden möchte. Es eignet sich gut als Frühstück, leichtes Mittagessen oder nach dem Training. Zutaten (1 Portion) 3 Eier 1 EL Milch oder Wasser ½ Paprika 1 kleine Zwiebel 1 Handvoll frischer Spinat 1 TL Olivenöl Salz & Pfeffer optional: Kräuter […]