Post-Workout Bowl mit Quark, Haferflocken und Banane. Ausgewogenes Rezept zur Regeneration nach dem Training.

Kurzbeschreibung

Diese Post-Workout Bowl unterstützt die Regeneration nach dem Training. Sie kombiniert Kohlenhydrate zum Auffüllen der Energiespeicher mit Protein für den Muskelerhalt.

Zutaten (1 Portion)

• 150 g Magerquark oder Skyr

• 1 Banane

• 40 g Haferflocken

• 1 Handvoll Beeren (frisch oder TK)

• 1 TL Honig

• optional: 1 TL Nussmus

Zubereitung

1. Quark oder Skyr in eine Schüssel geben.

2. Banane in Scheiben schneiden und hinzufügen.

3. Haferflocken und Beeren unterheben.

4. Mit Honig süßen.

5. Optional Nussmus darübergeben.

Nährwerte (ca.)

• Kalorien: ca. 600 kcal

• Protein: ca. 35 g

• Kohlenhydrate: ca. 65 g

• Fett: ca. 14 g

Warum dieses Rezept gut passt

• ideal nach dem Training

• unterstützt Regeneration

• schnell zubereitet

• gut sättigend

Häufige Fragen

Wann sollte ich die Bowl essen?
Am besten innerhalb von 60 Minuten nach dem Training.

Kann ich Quark ersetzen?
Ja, z. B. durch pflanzlichen Skyr oder Joghurt.