Was ist Kreatin ?
Richtige Einnahme und Wirkung für den Muskelaufbau.
Kreatin ist in erster Linie für die Kraftsteigerung beim Training zuständig, wodurch sich dann auch der Muskelaufbau verbessert. Mit der Aufnahme von Kreatin kannst du deine sportliche Leistung um 10-15% steigern.
Eine ausgewogene, gesunde Ernährung und regelmäßiges Training sind jedoch die Basis, ohne die auch Kreatin nicht wirkt.
Kreatin hilft dir Leistungsplateaus zu überbrücken, dein Gewicht beim Training zu steigern und dadurch auch deinen Muskelaufbau zu optimieren.
Wie lange Muskelaufbau dauert, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Trainingsstand etc. ab.
Wichtig sind dabei in erster Linie dein Training (mindestens 3 Einheiten die Woche) und ein Kalorienüberschuss, damit dein Körper ausreichend Energie hat, die er in den Aufbau von Muskeln stecken kann.
Richtige Einnahme für den Muskelaufbau
Wir empfehlen eine Dauereinnahme. Dies bedeutet jedoch nicht gleich “für immer”. Empfehlenswert ist hier zunächst für ca. 3 bis 6 Monate täglich Kreatin zu verwenden, um die Leistung zu steigern und Muskeln aufzubauen.
Wobei du schon vorab deine Kraftwerte und dein Ausgangsgewicht protokollieren solltest, um nach der Einnahme diese zu vergleichen.
Nach den 3-6 Monaten der Einnahmen, kannst du deinen Stand erneut messen. Wie hast du dich gesteigert? Hast du mehr Kraft, ist das Training intensiver oder hast du an Masse aufgebaut? Vergleiche diesen Stand mit deinem vorherigen.
Dementsprechend kannst du schauen wie dein Training nun ohne Einnahme abläuft und ob es so intensiv bleibt oder du wieder ein Leistungsplateau erreichst.
Ratsam ist bei einer Dauereinnahme 3 g Kreatin täglich. Für den Muskelaufbau mit Kreatin wird häufig eine Ladephase empfohlen. Dies ist jedoch nicht notwendig, denn die Studienlage zeigt mittlerweile, dass eine Ladephase mit anfangs 20 g täglich nachweislich keine verstärkte Wirkung hat.
Probiert es doch einfach mal aus, euer Raik
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