Der Speck muss weg!
Weihnachten ist vorbei und die Hose geht kaum noch zu? Wir zeigen dir, wie das Abnehmen nach Weihnachten zum Kinderspiel wird.
Zum Jahresausklang wollen wir die Weihnachtszeit unbeschwert genießen! Ob Plätzchen, Gans oder Lebkuchen – überall gibt es großartige Leckereien! Hast du auch das Gefühl, an Weihnachten geht es vor allem darum, die Zeit zwischen zwei Mahlzeiten zu überbrücken? Für viele von uns gleicht nach den Feiertagen der eh schon ungeliebte Blick auf die Waage einer Katastrophe. Aber keine Sorge! Mit meinen Tipps wird auch für dich das Abnehmen nach Weihnachten ein Klacks.
Abnehmen nach Weihnachten: Wenn du diese 7 Tipps beherzigst, purzeln die Pfunde!
1. Bewusst essen
Unabhängig davon, ob es dir lediglich um drei lästige Kilo Gewicht von Weihnachten, oder dauerhaftes Abnehmen mit einer gesunden Diät geht: Du brauchst ein Bewusstsein für dein Essen!
Schreibe dir in Form eines Ernährungstagebuchs am besten alle Lebensmittel auf, die du über den Tag verteilt isst. Schaue auch, wie sich diese auf dein Wohlbefinden auswirken.
Mit Hilfe von Tracking-Apps kannst du ohne Anstrengung einen Überblick über deinen Kalorienverbrauch gewinnen. So weißt du haargenau, ob du dir die Marzipankugel am Abend noch genehmigen darfst.
2. Realistische Erwartungen
Den überschüssigen Kilos den Kampf ansagen: Du startest hoch motiviert in eine Diät, um dann Neujahr verkatert und vollgegessen im Bett zu liegen? Für viele von uns startet das neue Jahr so direkt mit einem schlechten Gefühl!
Mach dir klar, dass Abnehmen grundsätzlich ein langfristiges Unterfangen ist und harte Crash-Diäten nicht gesund sind. Dadurch, dass du ab jetzt bewusst isst (siehe Tipp 1), kannst du deine Diät planen und dich auf besondere Anlässe wie Silvester vorbereiten.
Eine um 500 kcal reduzierte Diät bietet sich perfekt zum Abnehmen an. Dadurch musst du dich nicht schwindelig hungern und kannst weiterhin deinen Alltag bewältigen.
Mache auf keinen Fall den Fehler, jetzt den trendigsten Diäten hinterher zu jagen! Schlank wirst du dadurch maximal kurzfristig. Der Jo-Jo-Effekt bringt deine Weihnachtskilos sonst ganz flott zurück.
3. Proteinzufuhr steigern!
Proteine sind die Bausteine für deine Muskulatur und zudem super sättigend. Mit einer erhöhten Proteinzufuhr kannst du auch mit wenigen Kalorien gesättigt durch den Tag kommen.
Zum Abnehmen nach Weihnachten kannst du z. B. für eine Woche die sonst empfohlene Proteinmenge – 0,8 g pro kg Gewicht – verdoppeln.
Deine Kohlenhydrate reduzierst du entsprechend gängiger Low-Carb Diäten. Großartige Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte oder Eier. Auf Kohlenhydrate brauchst du trotzdem nicht verzichten.
4. Zucker und Alkohole meiden!
Ein Glas Wein am Wochenende oder ein Stück deiner geliebten Nussschokolade darfst du dir natürlich genehmigen. Deine Weihnachtskilos wirst du trotzdem los!
Aber Zucker und Alkohol solltest du insbesondere beim Abnehmen nach Weihnachten einschränken. Beide hemmen deine Fettverbrennung und tragen so gut wie nichts zu einer vollwertigen Ernährung bei.
5. Viel Trinken ist der Schlüssel für deine Ernährung!
Wir vergessen im Alltag oft regelmäßig zu trinken. 2 Liter Wasser solltest du jeden Tag auf jeden Fall trinken. Insbesondere beim Abnehmen wird Wasser dein treuer Begleiter.
Zu oft verwechseln wir auch Hunger mit Durst und greifen schnell in die Keksdose. Ein Glas Wasser reicht meistens schon aus, um das Hungergefühl zu bekämpfen.
Mach es dir zu einer Angewohnheit, direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser zu dir zu nehmen. Natürlich kannst du auch Tee trinken. Speziell zur Weihnachtszeit gerne mit Zimt oder Kardamom. So brauchst du auf eine winterliche Atmosphäre nicht verzichten!
6. Bewegung macht schlank!
Dein Motto ist Sport ist Mord? Keine Sorge, du musst dich nicht mit der Weihnachtsgans ins Fitnessstudio quälen. Grundsätzlich wird es dich jedoch nicht überraschen, dass Bewegung dir hilft, um abzunehmen.
Versuche doch einfach im Alltag ein paar Schritte mehr zu gehen. Zum Beispiel kannst du zur Arbeit eine Station eher aussteigen. Oder willst du deinem bisherigen Sperrgebiet Treppenhaus mal eine Chance geben?
Bewegung und Sport sind unabhängig vom Abnehmen wichtig für deinen Körper. Gerade in der heutigen Zeit von Netflix und Bürojobs sitzen wir deutlich zu viel. Langfristig findest du bestimmt eine Sportart, die dir wirklich Spaß macht. Es muss nicht das monotone Fitnessstudio sein!
7. Frische Sachen kochen!
Wenn du selbst deine Mahlzeiten kochst, hast du eine gute Kontrolle über deine Ernährung. Fertigprodukte versorgen dich neben Zucker auch mit vielen Zusatzstoffen und Aromen. Alles andere als gesund! Keine Angst: Gesunde Rezepte zum Abnehmen sind lecker!
Und wenn es mal schnell gehen soll, greife auf Tiefkühlprodukte zurück. Diese enthalten durch das Schockfrosten noch viele Nährstoffe und Vitamine. Das Kilo Gemüse und Obst holst du am besten aus regionalem Anbau.
Abnehmen nach Weihnachten:
4 praktische Ideen zum Vorbeugen überschüssiger Kilos!
Die Weihnachtszeit zieht sich durch den ganzen Dezember. Um ein böses Erwachen zu verhindern, beginnst du schon am 1. Advent Süßigkeiten in Maßen zu essen.
Auf ein winterliches Gewürz wie Zimt, Kardamom oder Anis brauchst du nicht verzichten! Du kannst damit deinen Tee super aufpeppen. Die Gewürze sind kalorienarm und machen dich glücklich – denn sie heben den Serotoninspiegel! Abnehmen mit Gewürzen können wir nur empfehlen!
Bratäpfel und Marzipan sind reine Kalorienbomben. Ab jetzt nur noch Gemüse? Lebkuchen enthält immerhin Gewürze, die gut für deinen Magen sind.
Glühwein solltest du nur in geringen Maßen trinken. Die Kombination von Alkohol und Zucker ist nicht gerade förderlich. Für eine bessere Kontrolle kannst du einfach Glühwein selbst machen. Meide auch Fruchtsäfte, da diese oft viele Kalorien haben.
Probiert es doch einmal aus, euer Raik
Jeder Körper reagiert anders. Beim Personal Training in Wiesbaden arbeiten wir mit dem, was bei dir wirkt, statt mit einem Programm von der Stange.
zu diesem Thema.
Wie schnell kann man gesund abnehmen?
Etwa zwei Kilogramm pro Monat sind ein sinnvolles Tempo. Wer schneller abnimmt, verliert überproportional viel Muskelmasse und Wasser, und das Gewicht kommt danach häufig zurück.
Wie groß sollte das Kaloriendefizit sein?
300 bis 500 Kalorien am Tag sind ein guter Rahmen. Größere Defizite senken Energielevel und Trainingsleistung und lassen sich selten über Wochen durchhalten.
Warum nimmt man nach Diäten oft wieder zu?
Weil sich nur die Ernährung für einige Wochen ändert, nicht die Gewohnheiten. Dazu kommt der Verlust an Muskelmasse bei zu schnellem Abnehmen, der den Grundumsatz senkt. Nach der Diät trifft die alte Ernährung dann auf einen niedrigeren Verbrauch.
Was ist wichtiger beim Abnehmen: Sport oder Ernährung?
Für das Defizit ist die Ernährung entscheidend, weil sich Kalorien schneller einsparen als abtrainieren lassen. Sport sorgt dafür, dass der Verlust aus Fett und nicht aus Muskulatur besteht.
Welches Training eignet sich am besten zum Abnehmen?
Krafttraining als Basis, ergänzt um Ausdauereinheiten und viel Alltagsbewegung. Krafttraining schützt die Muskulatur, die den Grundumsatz trägt.
Wie viel Eiweiß braucht man während einer Diät?
Eher am oberen Ende, etwa 1,8 bis 2,0 Gramm je Kilogramm Körpergewicht. Eiweiß sättigt gut und schützt die Muskulatur im Defizit.
Warum stagniert das Gewicht trotz Diät?
Häufig durch Wassereinlagerungen, Schwankungen im Verdauungstrakt oder eine unbemerkt gestiegene Kalorienzufuhr. Ein Plateau über mehr als drei Wochen deutet meist darauf hin, dass das tatsächliche Defizit kleiner ist als angenommen.
Muss man auf Süßigkeiten komplett verzichten?
Nein, und genau der Totalverzicht ist oft der Grund für das Scheitern. Sinnvoller ist ein fester Anteil am Tagesbudget, der Genuss erlaubt, ohne die Bilanz zu sprengen.
Wie hält man das Gewicht nach dem Abnehmen?
Indem die Kalorienzufuhr nach der Diät schrittweise erhöht wird und die neuen Gewohnheiten bleiben. Regelmäßiges Krafttraining und eine hohe Alltagsbewegung sind die besten Voraussetzungen dafür.
