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Was sind Squats und welche Vorteile bieten sie?

Squats und welche Vorteile

Was sind Squats und welche Vorteile bieten sie? Kniebeugen (Squats): Stärkung der Beinmuskulatur: Squats sind eine hervorragende Übung, um die Muskulatur der Oberschenkel (Quadrizeps), der Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus), der Adduktoren und der Waden zu stärken. Verbesserung der Hüftstabilität: Kniebeugen erfordern eine stabile Hüftregion. Durch regelmäßiges Training können Squats zur Stärkung der Hüftmuskulatur beitragen und die […]

Warum ist Muskelaufbau über 50 sinnvoll?

Muskelaufbau über 50 sinnvoll?

Warum ist Muskelaufbau über 50 sinnvoll? Erhalt der Muskulatur: Mit zunehmendem Alter neigt der Körper dazu, Muskelmasse zu verlieren, ein Phänomen, das als Sarkopenie bezeichnet wird. Krafttraining kann helfen, diesem Verlust entgegenzuwirken und die Muskulatur zu erhalten. Stärkung der Knochen: Muskulatur übt Druck auf die Knochen aus, was dazu beitragen kann, die Knochendichte zu erhöhen […]

Anatomie der Wade und welche Übungen sinnvoll sind.

Lady kneading her calf muscle with massage roller

Anatomie der Wade und welche Übungen sinnvoll sind. Als Personal-Trainer Wiesbaden möchte ich in diesem Blog gerne mal über die Waden mit euch reden. Die Wade besteht hauptsächlich aus zwei Muskelgruppen: dem Gastrocnemius und dem Soleus. Diese Muskeln ermöglichen die Plantarflexion, also das Bewegen des Fußes nach unten, wie es beim Gehen, Laufen und Springen […]

Was ist die ischocurale Muskulatur und warum ist sie so wichtig?

Ischocurale Muskulatur

Was ist die ischocurale Muskulatur und warum ist sie so wichtig? Die Ischiocurale Muskulatur, auch als Beinbizeps bezeichnet, besteht aus drei Muskeln: dem Bizeps femoris (kurzer Kopf), dem Bizeps femoris (langer Kopf) und dem Semitendinosus. Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und sind Teil der großen Muskelgruppen, die das Hüftgelenk und das […]

Warum sind Liegestütze sinnvoll?

Liegestütze

Warum sind Liegestütze sinnvoll? Liegestütze sind eine sehr effektive Übung für den Muskelaufbau, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und verschiedene Vorteile bieten. Hier sind einige Gründe, warum Liegestütze eine ausgezeichnete Übung für den Muskelaufbau sind: Ganzkörpertraining: Liegestütze sind eine Ganzkörperübung, die verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig anspricht. Sie trainieren nicht nur die Brustmuskeln (Pectoralis major), sondern […]

Wie lange dauert Muskelaufbau?

Muskelaufbau.

Wie lange dauert Muskelaufbau? Die Dauer des Muskelaufbaus kann von Person zu Person stark variieren und hängt von verschiedenen Faktoren ab. Hier sind einige der Schlüsselfaktoren, die die Dauer beeinflussen können: Genetik: Die genetische Veranlagung spielt eine entscheidende Rolle im Muskelaufbau. Einige Menschen neigen dazu, schneller Muskelmasse aufzubauen als andere. Trainingsintensität und -frequenz: Die Art […]

Sophia Thiel empfiehlt: warum ein Personal-Training/  Personaltrainer sinnvoll ist.

Sophia Thiel, Personaltrainer

Sophia Thiel empfiehlt: warum ein Personal-Training/  Personaltrainer sinnvoll ist. Sophia Thiel empfiehlt: Ein Personaltrainer sorgt dafür, dass Sie effektiv und sicher trainieren. Dafür geht er auf Ihre Bedürfnisse ein und erstellt Trainings- sowie Ernährungspläne, die Ihren ganzheitlichen Gesundheitszustand berücksichtigen. Die richtigen Übungen sorgen für ein abwechslungsreiches Training – und die Extraportion Motivation. Im Personaltraining erreichen […]

Wie kann ich die Regeneration fördern?

Regeneration. Muscles

Wie wichtig ist die Regenerationsphase im Kraftsport? Erst die Regeneration lässt Muskeln wachsen. Ein häufiges Missverständnis, welches im Kraftsport Einzug hält, ist die Meinung, dass man nur Muskeln aufbaut, wenn man so oft wie möglich in der Woche – nach dem Motto: „Viel hilft viel“ – trainiert. Diese Aussage kann ich weder bestätigen noch widerlegen, […]

Der Speck muss weg!

Abnehmen. Fitness and weight loss concept

Der Speck muss weg! Weihnachten ist vorbei und die Hose geht kaum noch zu? Wir zeigen dir, wie das Abnehmen nach Weihnachten zum Kinderspiel wird. Zum Jahresausklang wollen wir die Weihnachtszeit unbeschwert genießen! Ob Plätzchen, Gans oder Lebkuchen – überall gibt es großartige Leckereien! Hast du auch das Gefühl, an Weihnachten geht es vor allem […]

Krafttraining: Die Basics

Krafttraining für Frauen

Krafttraining: Die Basics Nicht jeder Kraftsportler ist automatisch Bodybuilder. Es geht beim Krafttraining nicht zwangsläufig um mehr Muskelmasse. Du kannst durch regelmäßige Einheiten im Kraftraum abnehmen und sogar Rückenschmerzen oder Osteoporose vorbeugen. Auch musst du als Kraftsportler nicht zwangsläufig in der dunklen „Hantelecke“ Gewichte stemmen. Es gibt eine große Auswahl an Geräten – im Gym […]