Overnight Oats – einfaches Meal-Prep-Frühstück

Kurzbeschreibung

Overnight Oats sind ideal für alle, die morgens Zeit sparen und trotzdem ausgewogen frühstücken möchten. Das Frühstück wird am Vorabend vorbereitet und ist direkt griffbereit.

Zutaten (1 Portion)

• 60 g Haferflocken

• 200 ml Milch oder Pflanzendrink

• 150 g Joghurt (natur)

• 1 TL Honig oder Ahornsirup

• ½ Apfel oder eine Handvoll Beeren

• optional: 1 TL Chiasamen

Zubereitung

1. Haferflocken, Milch und Joghurt in ein Glas oder eine Schüssel geben.

2. Honig unterrühren.

3. Obst klein schneiden und hinzufügen.

4. Alles gut vermengen und abdecken.

5. Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.

Nährwerte (ca.)

• Kalorien: ca. 500 kcal

• Protein: ca. 30 g

• Kohlenhydrate: ca. 55 g

• Fett: ca. 12 g

Warum dieses Rezept gut passt

• perfekt zum Vorbereiten

• sättigend & ausgewogen

• vielseitig variierbar

• ideal für Alltag und Training

Häufige Fragen

Wie lange sind Overnight Oats haltbar?
Gut gekühlt bis zu 2 Tage.

Kann ich das Rezept anpassen?
Ja, z. B. mit Nüssen, Proteinpulver oder anderem Obst.