Individuell statt Diät
ERNÄHRUNGS-
BERATUNG
MAINZ
Ernährung, die zum Alltag in Mainz passt
Kein Plan von der Stange
Wer in Mainz arbeitet, isst oft unterwegs. Mittags schnell etwas in der Innenstadt, abends spät nach dem Pendeln, dazwischen der Kaffee mit Kollegen. Ein Ernährungsplan, der davon nichts weiß, scheitert innerhalb weniger Tage.
Deshalb beginnt meine Ernährungsberatung in Mainz nicht mit Verboten, sondern mit einer ehrlichen Bestandsaufnahme: Wann isst Du, was steht zur Auswahl, wo brichst Du erfahrungsgemäß ein.
Was dazugehört
Messen, planen, dranbleiben
Messen
Fitnesscheck und Körperfettmessung als Ausgangspunkt für alles Weitere.
Planen
Ein Ernährungsplan, der zu Deinem Alltag in Mainz passt statt zu einem Diätbuch.
Umsetzen
Praktische Hilfe beim Einkaufen, Vorbereiten und im Restaurant.
Drei Ziele, drei Wege
Abnehmen, Muskeln, Leistung
Beim Abnehmen geht es um ein Defizit, das Du auch durchhältst. Beim Muskelaufbau um ausreichend Eiweiß und die richtige Menge zur richtigen Zeit. Bei sportlicher Leistung um die Versorgung rund um Training und Wettkampf.
Weil ich als Medical Personaltrainer arbeite, berücksichtige ich dabei auch Deine gesundheitliche Ausgangslage. Mainz gehört zu meinem festen Einzugsgebiet, ebenso Wiesbaden, Rüdesheim, Eltville und das übrige Rhein-Main-Gebiet.
So läuft die Beratung ab
Von der Messung zum Alltag
Zuerst schauen wir uns an, wie Du derzeit isst. Nicht, um etwas zu bewerten, sondern um zu verstehen, wo die Schwierigkeiten liegen. Dazu kommt eine Messung der Körperzusammensetzung als Ausgangspunkt, damit spätere Veränderungen belegbar sind und nicht auf dem Gefühl beruhen.
Daraus entsteht eine Umstellung in kleinen Schritten. Wenige Änderungen, die zu Deinem Tagesablauf passen, wirken zuverlässiger als ein vollständiger Plan, den kaum jemand länger als zwei Wochen einhält. Wer viel unterwegs ist, braucht andere Lösungen als jemand mit fester Mittagspause.
In den Wochen danach passen wir an, was sich nicht bewährt hat. Das ist der Unterschied zu einer Diät: Eine Diät hat einen Endpunkt, nach dem die alten Gewohnheiten zurückkehren. Eine Umstellung, die in den Alltag passt, braucht keinen.
Was realistisch möglich ist
Ergebnisse, die bleiben
Erste Veränderungen in Energie und Leistungsfähigkeit bemerken die meisten nach zwei bis drei Wochen. Sichtbare Veränderungen dauern länger, üblicherweise acht bis zwölf Wochen, abhängig von der Ausgangslage.
Ein halbes Kilo pro Woche klingt wenig, ergibt aber über ein halbes Jahr einen deutlichen Unterschied und lässt sich halten. Ein schnelleres Tempo geht meist zulasten der Muskelmasse, und was auf diesem Weg verschwindet, kommt erfahrungsgemäß zurück.
Deshalb messen wir regelmäßig die Körperzusammensetzung statt nur das Gewicht. Sinkt der Fettanteil, während die Muskelmasse bleibt, ist das ein gutes Ergebnis, unabhängig davon, was die Waage anzeigt. Mainz gehört zu meinem regulären Einzugsgebiet, ebenso Wiesbaden, Rüdesheim am Rhein und Eltville am Rhein. Die Beratung kann persönlich vor Ort oder im Videogespräch stattfinden.
Für wen die Ernährungsberatung gedacht ist
Nicht nur für Menschen, die abnehmen wollen
Abnehmen ist der häufigste Anlass, aber nicht der einzige. Genauso oft geht es darum, Muskelmasse aufzubauen ohne gleichzeitigen Fettaufbau, oder darum, über den ganzen Tag leistungsfähig zu bleiben statt am Nachmittag einzubrechen.
Wer regelmäßig trainiert und trotzdem stehen bleibt, scheitert häufiger an der Ernährung als am Training. Zu wenig Eiweiß, zu wenig Energie an Trainingstagen oder eine ungünstige Verteilung über den Tag bremsen den Fortschritt zuverlässig.
Weil ich medizinisch orientiert arbeite, berate ich auch Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen, nach einer Operation oder mit Beschwerden im Alltag. Die Empfehlungen stimme ich dann ausdrücklich auf ärztliche Vorgaben ab. Eine Ernährungsberatung ersetzt keine Behandlung, sondern ergänzt sie. Ob wir uns dafür in Mainz persönlich treffen oder im Videogespräch sprechen, entscheidest Du.
Die wichtigsten Fragen und Antworten
zur Ernährungsberatung in Mainz
Eine Beratungsstunde dauert volle 60 Minuten. Die Konditionen richten sich nach Umfang und Betreuungsmodell, ab fünf gebuchten Stunden sind Paketkonditionen möglich. Das telefonische Erstgespräch ist kostenlos.
Ja, Mainz gehört zu meinem regulären Einzugsgebiet. Wo genau wir uns treffen, klären wir im Erstgespräch.
Die Beratung ist eine Privatleistung. Dafür brauchst Du keine Bewilligung und kannst sofort starten.
Nein. Keine Mitgliedschaft, keine Mindestlaufzeit, keine vertragliche Bindung.
Nein, die Beratung lässt sich einzeln buchen. In Kombination geht es allerdings schneller.
Das hängt von Deiner Ausgangslage ab. Weil wir messen, siehst Du den Fortschritt in Zahlen.